Ossos saudáveis ​​e fortes são a base para uma vida saudável e em forma no futuro, especialmente para as mulheres, que fazem malabarismos com o trabalho e as tarefas domésticas, que tendem a causar deficiência nos ossos devido ao esforço excessivo. 

    Do jeito que está, a deficiência de vitamina D é comum em todas as idades e é mais observada em mulheres após os 35 anos. 

    Dores nas articulações e extremidades podem ser mais comuns nessa faixa etária. Algumas mulheres se encontram sendo mães nessa idade e por isso dores nos ombros podem aparecer devido a gestação ou o peso de carregar o bebê, caso as dores permaneçam depois de semanas, é aconselhável procurar um ortopedista especialista em ombro e realizar uma consulta. 

    Causas da deficiência óssea

    A deficiência nos ossos pode ser observada devido a vários motivos, como alterações hormonais, metabolismo lento, pós-parto e menopausa. 

    Problemas como dor nas articulações do joelho, inchaço, sensibilidade e rigidez também podem ser motivos para causar danos aos ossos. 

    Para manter os ossos saudáveis ​​e fora do perigo de degeneração, as mulheres devem ter uma dieta rica em cálcio e praticar exercícios e ioga.

    Remédios Ayurvédicos

    Mulheres de todas as idades devem começar a consumir ervas naturais para se recuperar e evitar o desgaste da sua saúde óssea

    Ervas como shatavari, ashwagandha, ashoka, brahmi e açafrão, shuddha, guggulu são benéficas para a saúde geral e devem ser incluídas na ingestão alimentar diária.

    Fornecer cálcio natural aos ossos os nutre, evita a degeneração. Portanto, mulheres, cuidem desses aspectos!

    • Após os 35 anos, deve-se evitar o trigo e adicionar mais milho à dieta.

    • Inclua também sementes de gergelim em sua dieta.

    • Consumir 60% de vegetais e 40% de proteínas é vital.

    • Sua ingestão diária de cálcio deve ser de pelo menos 1.000 mg a 1.200 mg dos alimentos que você ingere.Inclua esses alimentos em sua dieta!

    Cinco alimentos naturais que forneceriam cálcio e aumentariam a densidade óssea são:

    • Semente de gergelim: Tome pelo menos uma colher de sopa de sementes de gergelim diariamente pela manhã com água, pois é a melhor fonte de cálcio para os ossos.

    • Amêndoas: Coma de cinco a 10 amêndoas embebidas todos os dias.

    • Espinafre: o espinafre tem muito cálcio, adicione uma xícara de espinafre cozido em qualquer forma, como purê, sopa ou junto com seus vegetais.

    • Figo: Mergulhe uma xícara de figo seco durante a noite e, em seguida, faça uma pasta ou um smoothie e tome com leite na manhã seguinte.

    • Ragi: cozinhe 100g de ragi para fazer mingau ou faça uma panqueca misturando ragi em pó com besan.

    Alimentos a evitar

    Para evitar alimentos tóxicos e inflamatórios, siga as sugestões abaixo:

    • Trigo, farinha refinada, carne vermelha, alimentos azedos e fermentados, picles e alimentos enlatados, pois podem reduzir o metabolismo.

    • Limite o consumo de chá, café, refrigerante e cola, pois pode diminuir a absorção de cálcio e contribuir para a perda óssea.

    • O consumo excessivo de álcool também deve ser evitado, pois leva à perda de densidade óssea.

    Smoothie FTW

    Para nutrir seus ossos, você pode experimentar este smoothie simples:

    Ingredientes:

    10-12 figos secos, embebidos durante a noite

    6 amêndoas escaldadas

    1 colher de chá de sementes de erva-doce

    ¾ coco de vidro / leite de amêndoa

    1 colher de sopa de sementes de gergelim

    Método:

    1. Corte os figos embebidos em pedaços finos.

    2. Descasque as amêndoas

    3. Coloque todos os ingredientes em um copo do liquidificador e bata até obter uma consistência lisa.

    4. Aproveite!

    Seguir essas soluções ayurvédicas acima ajudará a fortalecer os ossos e a se livrar de quaisquer doenças ósseas em qualquer mulher.

    Avatar de Fátima Watanabe

    Formada em biblioteconomia pela UFMG, Fátima Watanabe começou na sua área escrevendo artigos sobre as obras de Dante Alighieri e sua importância dentro da literatura. Hoje, Fátima passa seus dias como pesquisadora de sua área, integrando o uso de palavras-chave na pesquisa didática e ainda escreve editoriais e artigos no Revista Top Saúde.