Ossos saudáveis e fortes são a base para uma vida saudável e em forma no futuro, especialmente para as mulheres, que fazem malabarismos com o trabalho e as tarefas domésticas, que tendem a causar deficiência nos ossos devido ao esforço excessivo.
Do jeito que está, a deficiência de vitamina D é comum em todas as idades e é mais observada em mulheres após os 35 anos.
Dores nas articulações e extremidades podem ser mais comuns nessa faixa etária. Algumas mulheres se encontram sendo mães nessa idade e por isso dores nos ombros podem aparecer devido a gestação ou o peso de carregar o bebê, caso as dores permaneçam depois de semanas, é aconselhável procurar um ortopedista especialista em ombro e realizar uma consulta.
Causas da deficiência óssea
A deficiência nos ossos pode ser observada devido a vários motivos, como alterações hormonais, metabolismo lento, pós-parto e menopausa.
Problemas como dor nas articulações do joelho, inchaço, sensibilidade e rigidez também podem ser motivos para causar danos aos ossos.
Para manter os ossos saudáveis e fora do perigo de degeneração, as mulheres devem ter uma dieta rica em cálcio e praticar exercícios e ioga.
Remédios Ayurvédicos
Mulheres de todas as idades devem começar a consumir ervas naturais para se recuperar e evitar o desgaste da sua saúde óssea
Ervas como shatavari, ashwagandha, ashoka, brahmi e açafrão, shuddha, guggulu são benéficas para a saúde geral e devem ser incluídas na ingestão alimentar diária.
Fornecer cálcio natural aos ossos os nutre, evita a degeneração. Portanto, mulheres, cuidem desses aspectos!
• Após os 35 anos, deve-se evitar o trigo e adicionar mais milho à dieta.
• Inclua também sementes de gergelim em sua dieta.
• Consumir 60% de vegetais e 40% de proteínas é vital.
• Sua ingestão diária de cálcio deve ser de pelo menos 1.000 mg a 1.200 mg dos alimentos que você ingere.Inclua esses alimentos em sua dieta!
Cinco alimentos naturais que forneceriam cálcio e aumentariam a densidade óssea são:
• Semente de gergelim: Tome pelo menos uma colher de sopa de sementes de gergelim diariamente pela manhã com água, pois é a melhor fonte de cálcio para os ossos.
• Amêndoas: Coma de cinco a 10 amêndoas embebidas todos os dias.
• Espinafre: o espinafre tem muito cálcio, adicione uma xícara de espinafre cozido em qualquer forma, como purê, sopa ou junto com seus vegetais.
• Figo: Mergulhe uma xícara de figo seco durante a noite e, em seguida, faça uma pasta ou um smoothie e tome com leite na manhã seguinte.
• Ragi: cozinhe 100g de ragi para fazer mingau ou faça uma panqueca misturando ragi em pó com besan.
Alimentos a evitar
Para evitar alimentos tóxicos e inflamatórios, siga as sugestões abaixo:
• Trigo, farinha refinada, carne vermelha, alimentos azedos e fermentados, picles e alimentos enlatados, pois podem reduzir o metabolismo.
• Limite o consumo de chá, café, refrigerante e cola, pois pode diminuir a absorção de cálcio e contribuir para a perda óssea.
• O consumo excessivo de álcool também deve ser evitado, pois leva à perda de densidade óssea.
Smoothie FTW
Para nutrir seus ossos, você pode experimentar este smoothie simples:
Ingredientes:
10-12 figos secos, embebidos durante a noite
6 amêndoas escaldadas
1 colher de chá de sementes de erva-doce
¾ coco de vidro / leite de amêndoa
1 colher de sopa de sementes de gergelim
Método:
1. Corte os figos embebidos em pedaços finos.
2. Descasque as amêndoas
3. Coloque todos os ingredientes em um copo do liquidificador e bata até obter uma consistência lisa.
4. Aproveite!
Seguir essas soluções ayurvédicas acima ajudará a fortalecer os ossos e a se livrar de quaisquer doenças ósseas em qualquer mulher.
