Será que você está consumindo proteínas na quantidade certa, conforme as necessidades do seu corpo? Se você sente dor muscular, fadiga e sofre com queda de cabelo, pode ser um sinal de que as proteínas não estão sendo suficientes. Saiba aqui quais os sinais que o corpo dá quando há falta de proteína e cuide-se!
Não consumir proteínas o suficiente é prejudicial?
Proteínas são encontradas em alimentos de origem animal e vegetal e são fundamentais para que nosso corpo funcione corretamente. Esse é um componente que ajuda na perda de peso, já que afasta o desejo de consumo de alimentos calóricos, assim como também colabora para que o indivíduo ganhe massa magra.
Muitas pessoas querem emagrecer e para isso fazem dieta para conseguir chegar ao peso ideal, evitando o consumo de muitos alimentos. Por não seguir uma dieta prescrita por um profissional, acaba consumindo poucas proteínas e a sua falta pode causar diversos problemas.
Por isso, passar por um nutricionista é essencial para uma avaliação e acompanhamento. Mas por que muitos insistem em fazer sua própria dieta? As respostas podem ser diversas, como a falta de tempo para ir à consulta, não ter um plano de saúde, tendo que depender do atendimento público demorado ou outros motivos.
Os problemas acabam surgindo, como a queda de cabelos, fadiga e baixa imunidade. Isso ocorre porque as dietas baixas em calorias podem levar o indivíduo a um déficit proteico. Conforme um estudo realizado recentemente, perder cabelo em uma velocidade igual ao ganho de rugas, sentir dor muscular constantemente e se sentir super cansado, são alguns dos sinais de falta de proteína.
É importante saber que nossos ligamentos, cartilagens, unhas, cabelos, músculos e pele são, praticamente, compostos de proteína. Ela é constituída por meio de cadeias de aminoácidos. Entre as fundamentais para o nosso corpo, está a hemoglobina, enzimas, os anticorpos e alguns hormônios. Com isso, as cadeias de aminoácidos, que são blocos responsáveis pela formação das proteínas, se tornam essenciais para o sistema imunológico, a reparação dos tecidos e também para a oxigenação do corpo.
Contudo, se você não tem tempo para cozinhar e por isso tem um déficit proteico na sua dieta, uma boa solução seria incluir o whey que é uma fonte de proteica que pode ser consumida de modo prático no dia a dia. Portanto, se for uma opção, procure pelos melhores whey protein do mercado e escolha o ideal para a sua dieta.
Sinais que o corpo dá quando há falta de proteína
- Fraqueza do couro cabeludo, unhas e pele
O couro cabeludo tem folículos que são feitos de proteína e elas são responsáveis pelo crescimento saudável dos fios. Quando essas moléculas são poucas, o que ocorre em pessoas que consomem baixo teor proteico, o couro cabeludo enfraquece e é por isso que os fios crescem devagar. Se o caso é extremo, os fios podem até cair em quantidades maiores que o normal.
Esse é o mesmo caso da pele e unhas, já que precisam das proteínas para se regenerar. A pele, por exemplo, se tiver níveis baixos de colágeno, queratina e elastina, que são as proteínas essenciais, irá ficar mais fina e as rugas aparecerão.
- Fadiga
A dieta pobre em calorias, consequentemente em proteínas, faz com que a pessoa fique sem energia suficiente. Nosso corpo precisa consumir um mínimo de proteínas todos os dias para funcionar corretamente, ou seja, cerca de 0,8 grama por quilo de peso.
- Gases
Problemas digestivos também são sinais da falta de proteínas que nosso corpo dá e eles são constipação e gases. Isso ocorre porque os aminoácidos das proteínas são essenciais para a boa digestão.
- Perda de massa muscular
A redução da massa muscular pode dificultar as atividades físicas, o que pode até causar câimbras. Nosso corpo mostra que não consumimos proteínas suficientes com a redução de massa muscular.
- Imunidade baixa
As proteínas têm, entre suas funções, apoiar o sistema imunológico e em uma dieta baixa em proteínas, o indivíduo tende a ficar exposto a doenças, principalmente resfriados e infecções.