Muitas pessoas erram o cálculo da carga no supino por ignorar o peso da barra. Para quem treina, saber exatamente o peso usado em cada exercício é importante para aumentar a carga aos poucos e evitar lesões.
No supino, o corpo fica deitado em um banco e as anilhas são colocadas na barra. O mesmo equipamento é usado em outros exercícios, como agachamento, levantamento terra e stiff.
O peso da barra varia conforme o modelo. A barra olímpica masculina tem cerca de 2,2 metros e pesa 20 kg. A feminina é mais fina, tem 2 metros e pesa 15 kg. Esses dois tipos são mais estáveis para cargas altas.
A barra fina, comum em academias menores, não tem padrão rígido de fabricação. Ela pesa entre 8 e 12 kg e mede de 1,5 a 1,8 metros. Já a barra curta, usada em bancos menores e treinos de funcional, pesa entre 6 e 10 kg e não é indicada para cargas muito altas.
Supino na máquina e treino só com a barra
No supino em máquina, a barra é sustentada pelo equipamento. Isso faz com que o peso dela seja menor ou até anulado, mudando a experiência do exercício.
Treinar apenas com a barra é indicado. O movimento sem anilhas ajuda a melhorar a execução, serve para aprender o exercício, em fase de reabilitação ou como aquecimento. O peso da própria barra já funciona como carga inicial antes de progredir para cargas maiores.
