Quando chegar a hora de você começar a procurar tratamento para sua depressão, você pode estar se perguntando por onde começar.
Há muitas coisas a se considerar ao decidir qual caminho seguir para começar a se sentir melhor.
As dicas neste artigo podem fornecer o que você precisa saber para que possa começar a discutir o tratamento com seu médico.
Faça atividades que possam te distrair da depressão
Se você está deprimido, deve tentar trabalhar em algo produtivo por pelo menos 30-60 minutos por dia.
Não fazer absolutamente nada o dia todo pode causar um ciclo vicioso em que você não apenas tem seus sintomas de depressão “básicos”, mas também depressão porque não consegue fazer nada.
Não desista dos medicamentos da depressão
Se você está seguindo o caminho da medicação para tratar sua depressão, experimente vários medicamentos diferentes antes de desistir.
É um fato pouco conhecido que as pessoas que foram ajudadas por medicamentos antidepressivos tiveram que experimentar em média quatro medicamentos diferentes para encontrar aquele que funcionava para elas.
A depressão clínica é muito diferente de se sentir triste, mas algumas técnicas podem ser úteis para ambos.
Uma das coisas mais importantes a lembrar é evitar os gatilhos da depressão. Se você souber de coisas que normalmente o enviam para a escuridão, precisa ficar longe delas a todo custo.
Comidas para evitar quando se tem depressão
Uma das melhores maneiras de combater a depressão é fazer uma dieta saudável e bem balanceada e evitar a alimentação emocional.
Muitas vezes as pessoas tendem a comer demais como uma forma de escapar da depressão e evitar lidar com sentimentos internos desconfortáveis.
Ao comer em excesso, você está apenas adiando sentimentos que precisam ser enfrentados e, a longo prazo, piorando sua depressão.
Se você está lutando contra a depressão, tente não se deixar levar pela mentalidade destrutiva de que o mundo está tentando pegá-lo.
Isso só o deixará mais desesperado e não poderá fazer nada a não ser tornar sua depressão ainda pior e mais profunda do que antes.
Para liberar a adrenalina ou o tédio, tente encaixar as atividades físicas na sua rotina, junto a uma alimentação balanceada.
Sempre tome seus remédios para depressão
Se você recebeu uma receita de um medicamento que se sente confortável em tomá-lo, não deve se sentir envergonhado de tomá-lo.
Pessoas que têm problemas cardíacos ou pulmonares com certeza tomarão seus remédios e o mesmo deve valer para pessoas com problemas de cabeça, pois eles estão aí para ajudá-lo.
Palestras motivacionais ajudam na depressão
Uma boa maneira de eliminar um pouco da depressão é ouvir palestrantes motivacionais.
Não tente fazer tudo sozinho, ouça outras pessoas que podem ajudar a inspirá-lo e mostrar-lhe diferentes maneiras de pensar positivamente.
Se você conseguir mergulhar em pensamentos edificantes sobre outras pessoas ou ler sobre suas histórias edificantes e atividades inspiradoras, isso só o ajudará a se sentir menos deprimido.
Evite sair para lugares sociais sozinho se sua depressão estiver relacionada a coisas sociais.
Isso só vai reforçar em sua mente que você está sozinho ou solitário, coisas que podem nem mesmo ser verdade.
Quando você sair, certifique-se de estar com um ou dois amigos e mantenha a luz da noite.
Rir realmente é o melhor remédio para a depressão
A pesquisa mostra que até mesmo um sorriso pode aumentar os níveis de serotonina, o mesmo efeito que muitos antidepressivos proporcionam.
Em vez de chafurdar em sua tristeza com música deprimente e tragédias emocionantes, lance álbuns de stand-up ou faça uma comédia boba.
Mesmo se você não sentir vontade quando começar, você se pegará sorrindo e rindo apesar de tudo no final!
Tenha paciência
Se você começou a tomar remédios para depressão, não se assuste se não se sentir melhor imediatamente.
Na verdade, você pode até se sentir pior quando a medicação não funcionar por estar nervoso.
A maioria dos antidepressivos leva pelo menos três semanas para se instalar no sistema e ajudar nos sintomas.
Entenda o quão deprimido você pode estar por conta da depressão
Algumas pessoas estão apenas ligeiramente deprimidas, outras têm um caso muito mais sério. Muitos que sofrem de depressão leve podem nem mesmo perceber sua condição.
A depressão pode assumir o controle de sua vida. Quando alguém está clinicamente deprimido, ele se distancia do mundo exterior e começa a exibir mudanças comportamentais significativas.
A estados depressivos onde os pacientes buscam válvulas de escapes na comida, na bebida ou nas drogas.
Evite ao máximo os vícios, seja ele qual for. Algumas pessoas com depressão podem se tornar viciadas sem nem mesmo perceber e nessa hora é importante você entender que precisa de ajuda.
Fale com um parente, procure uma clínica de recuperação, é importante compartilhar como você está se sentindo com as pessoas de sua confiança e sobretudo, converse com seu médico responsável se você perceber que as coisas estão saindo do controle.
Conclusão
Como você viu, os tratamentos para depressão, embora diversos, compartilham muitos fundamentos.
Eles apenas variam em termos de técnicas, medicamentos, terapias e custos. Para decidir entre eles, basta pesquisar e aconselhar o seu médico.
Quanto mais cedo você começar a procurar tratamento, mais cedo poderá começar a se sentir melhor.
